【大人と子供 (Part1)】大人になることは、我慢すること??【自己抑制と過剰適応】
ダイズダイアリーからこんにちは。
ダイスケです。
本日は立冬ですね。もう冬か～。スーパーやデパートでは、既にジングルベルが鳴り響いちゃってますね。ハロウィンからクリスマスの流れ、せわしないな～。マイペースにブログ、行っちゃいましょう!!
今日のブログテーマは、大人と子供について、自分なりの大人の定義についてお話します。途中、発達心理学の観点からも、この議題について考えます。内容がボリューミーなので、"前後編"に分けて記事を書いてみます!!
描いた絵は"赤ちゃんから大人"ですが、気にしないでください(笑)
それでは早速、Let's Go!!
大人って何だ?
大人や子供の議論の前に、"我慢"について考えてみましょう。"我慢"というのはデジタル大辞泉によると、
"耐え忍ぶこと。こらえること。辛抱"
と記されています1)。つまり、自分の理想の状態・望んでいる状態から、現実が乖離していることで生じる心の動きや行動、ってことですかね。例えば、Aを欲しいが我慢するのは"Aを手に入れた状態が望ましい"からですよね。
日本では、多くを語らず耐え忍ぶ"我慢""忍耐"ということが、一種の美徳として定着しています。これは、日本が社会・集団を重んじるという文化的背景から、我慢をすることで円滑な集団行動を可能にしていることが考えられます。ちなみに、日本の文化的背景については以前ブログで書いたので、まだ見ていない方は是非Check It Out
よく、子供が自分の欲求を律して我慢をすると、"先生や親"は
大人になったね～。大人だね。
とおだてます。我慢という行為が美徳であり、大人としてのふるまいであると教えます。しかし、それが本当に良いことなのでしょうか?? 良い教育なのでしょうか。
少々異なる側面から大人について考えます。
料金区分などで小人(しょうにん)や大人(だいにん)という言葉が使われていますが、大小とはその実体の物理的な大きさを表しています。転じて、"身体的・肉体的な側面"から、大人という言葉が説明できそうです。
一方で、今回の記事では"精神的・心理的"な側面からの大人について考えます。一般的に浸透した解釈としても、内的な面での"大人"を論じることが多いと感じます。
なぜ、"身体的"大人と"精神的"大人の区分をはっきりさせたか? それは両者が合致しないことが往々にしてあるからです。例えば、
- 少し前に話題となった"チャイルドマザー・チャイルドファザー"は身体的には大人だが精神的には子供である
- "見た目は子供、頭脳は大人"の名探偵は、身体的には子供であるが精神的には大人である
などが考えられます。
ここで、今までの議論をまとめてみましょう。
- 日本において、"我慢するのが大人である"という認識がある。
- 身体的な大人と精神的な大人は異なる。
それでは、以上の点を踏まえて以下の図を見てください。
この図は、"我慢の尺度"とそれに伴う現象についてまとめたものです。例えば、
- 我慢をしないと、周囲からの協力が得られなくなり、やがて社会的に孤立する。
- 我慢をしすぎると、自身への付加が過大となってやがて限界を迎える。
ということです。私の認識では、日本人の大多数は図中の赤いエリア、すなわち過剰適応のあたりに属しており、中庸からは離れてしまっています。例えば、
- 言うべき時に自分の意見を言えない
- 体調が悪いにも関わらず無理して出社する
などは典型ではないでしょうか。その点では、諸外国を見習う必要があると感じます。日本人が海外へ出ると、外国人は勝手で子供っぽく感じてしまうかもしれません。良いカルチャーショックですね!!!
次に、自己抑制と過剰適応について、心理学・脳科学的な観点から迫ります。
自己抑制と過剰適応
脳科学的には、自己抑制には"前頭連合野"が関わっていることが知られています。このことはフィニアス・ゲージの事故例から明らかとなりました2)。
事故前のゲージは、責任感のある真面目な人間だったそうです。しかし、1848年、ゲージの頭部を鉄棒が貫くという痛ましい事故が発生しました。奇跡的に生還したゲージでしたが、事故後のゲージは文字通り"人が変わってしまい"、衝動的な人間になってしまったそうです。その後の調査で、前頭連合野を損傷していることが明らかとなりました。
当然のことながら、彼は職を失い社会的に孤立してしまいました。前頭葉を鍛えることによって、自己抑制能力を高めることが出来ます。前頭連合野では、情報を処理・判断して行動するという作業が行われているのです。
過剰適応に関しては、自己抑制能力の他にも同調圧力が大きく関係していると考えられます。過剰適応の見られる人には、不登校やひきこもり、自傷行為や摂食障害の問題が生じます3)。過剰適応 (Over-Adaptation)とは、
必要以上に周囲の期待に応えようとしたり、そのために過度に自己抑制的になるなど、バランスのとれた適応を通り過ぎた状態
とされています3)。特に日本では、同調圧力の観点からも過剰適応が起こりやすいといえるかもしれません。
よって、中庸から外れると好ましい状態ではなくなってしまうことが分かります。
おわりに
今回のブログでは、"我慢文化"の風土がある日本や海外との対比、大人の定義、我慢の
座標系に存在する"自己抑制"と"過剰反応"について書いてみました。言うべきこと、やるべきことはすかさずやれる大人が理想的ですね!!! 結果的には集団にとってポジティブに働くかもしれません。
次回、大人と子供の違い、失うものと得るものについてお話し、理想の大人像に関して自分なりの結論を出したいと思います!
因みにこちらのブログでは、異なる視点から"大人"について論じていました。同年代っぽいので勉強になりますね!!
私は、肉体的には標準的な大人とは同等ですが、精神的にはまだまだ未熟であると感じています。私の中での理想の大人を見据えて、紆余曲折しつつ、日々精進して参ります!! ところで、"あなたにとっての大人"ってどんな感じですか?? コメント、お待ちしております。
今回も、最後まで読んでくださってありがとうございます!!
それでは、まったね～
Carpe diem
P.S.
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References
2) 中村克樹, 徹底図解 脳の仕組み, 新星出版社, p24-25.
3) 風間惇希(2015), 大学生における過剰適応と抑うつの関連-自他の認識を背景要因とした新たな過剰適応の構造を仮定して-, 青年心理学研究, p23-28
【Music】ストレス社会に音楽で癒しを～俺的10選～(My selection of relaxing music)
Hello from Dai's Diary!!
I'm Daisuke.
ダイズダイアリーからこんにちは。
ダイスケです。
This is the second article in English, and also music. Nowadays, it's difficult to separate relaxing time from work, study, housework and relationship with other person. One of the reason of that is SNS (social networking service), I guess.
この記事は、"英語記事＆音楽記事" 2 度目の試み!! 近年、仕事や勉強、家事や人間関係からリラックスする時間を確保するのは、ますます難しくなってきているように感じます。メリハリがつきにくい時代というか.... その1つの要因に、SNSが考えられます。
Right now, you are reading this article. That's awesome technology, because it's much closer than the real distance between us. Everyone is getting closer and closer using Internet. This phenomena often disturbs our private time we should save. So I think, SNS is one of the reason why people gets stressful unconsciously and indirecty.
SNSは、人と人との距離を縮め、コミュニケーションを活発にし、社会の発展にも大きな貢献をしてきました。しかし、いつでもコミュニティーに参加できる弊害として、自分の時間を無意識に削ってしまうのです。例えば、布団に入ってからケータイを眺めてたら、いつの間にか1時間経っていたとか。私にもこういった経験は何度もありますが、直さなくてはいけませんね。あまり生産的な行為とは言えませんからね...
BTW, Myriam V. Thoma et al. said,
"the effect of music is good for reduction of stress"1).
That's proved scientificly!
本題に入りますと、"今回の記事はリラックスのための音楽"でしたね。Myriamらの研究によると、音楽には自律神経系に良い影響を与える点で、ストレスに対して影響を与えたことを示唆しています。音楽の効果は、科学的にも検証・実証されています。
This night, let's get relaxation with following music!!!
今夜は、紹介する音楽でリラックスしていきましょう!!
俺的リラックスできる曲10選/My selection of relaxing music
1. Billy Joel - New York State of Mind (Audio)
2. Labrinth - Beneath Your Beautiful ft. Emeli Sandé
3. Paul McCartney & Wings - Silly Love Songs (Rockshow)
4. Ed Sheeran - Perfect (Official Music Video)
5. OneRepublic - Let’s Hurt Tonight (Official Video)
6. Andy Grammer - "Always" (Official Audio)
7. The Wolves and the Ravens [Official Music Video] Rogue Valley | The Secret Life of Walter Mitty
8. Taylor Swift - Everything Has Changed ft. Ed Sheeran
9. Owl City - Vanilla Twilight
10. Sam Smith - Stay With Me
おわりに/Conclusion
How was my recomendation? Could you get relaxed?? I hope so ;)
If you wanna get energetic, please refer to the past article.
This article describes my thought to music and my 10 selection of mornig music!!
おすすめの曲はどうでしたか?? リラックス効果が得られていれば幸いです。
リラックスではなく元気を求めているそこのあなた!!! 朝に聞きたいおすすめの曲もまとめてあるので、Check it out ↓
So see Ü soon～!
それでは、まったね～!!
Carpe diem
References
1) Myriam V. Thoma et al. (2013), The Effect of Music on the Human Stress Response, PLos one, 8(8), p1-12(Open Access)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/pdf/pone.0070156.pdf
【付加価値の心理学】安ければ良いってものじゃない?
ダイズダイアリーからこんにちは。
ダイスケです。
最近、昼夜の寒暖差がますます大きくなってきましたね。それと関係あるか分からないけど、今年カメムシめっちゃいませんか?（笑）気のせいか。
今回は、"安ければ安い方が良い"といった考え方に、警鐘を鳴らした記事となっております。牛丼店の吉野家でも、
うまい、やすい、はやい
というキャッチフレーズを掲げていますが、第一に"うまい"が、次いで"やすい"が来ているのに注目です1)。いつから始まったのか分かりませんが、"安ければ安い程良い"みたいな価値観が蔓延することで、企業間の"価格競争"というものが生まれました。
もちろん、、そこで差別化が図られたりすることで、品質の向上に繋がったりする恩恵もあります。しかし、今回のブログではあえてその視点から離れて、"付加価値の恩恵"について考えてみたいと思います。
それでは今回も、Let's Go～!!
高い値段の裏側～安ければ良いってものじゃない～
まずは、付加価値について考えさせられたエピソードについてお話します。
先日、私は父親の知り合いがカットをしているヘアサロンに行ってきました。ここ最近は、そこで散髪をしてます。もちろん、"ヘアサロン"という私にはおしゃれすぎる空間なだけあって、1000円カットより値が張ります。
まー"ヘアサロン"と称して500円カットとかしてたら怖いけどね。
そこでヘアカットしてもらうお兄さんとは、いつも色々なお話をします。例えば、
- このヘアサロンでは従業員の距離感は近いか遠いか
- 近すぎず、遠すぎずの関係を維持するために行っていることは
- 散髪に対する考え、散髪哲学
などです。もちろん、1000円カットに行っていた時もあったのですが、やはり何かが違うんです。カット後の決まり方は全然違うんですが、それ以外にも空間・サービスが違うんですね。(セットの方法とかテクニックは教えてくれるのですが、ここで言って良いものか分からないので控えておきます。)
そこで、ズバリ聞いてみました。
1000円カットとここでのカット、一言で表現すると何が違うんですか?
この質問、たまにされるようです。すかさず即答
1000円カットは髪を切る作業なのに対して、ここでのカットは髪を切るという創造・デザインをしている
かっちょいい～!!!!と思ってしまいましたね。この言葉を聞いてから、私のヘアスタイルは作品・美術品に仲間入りしたも同然なのです。値段の裏には、こういった思いが隠されていたんだと。
もちろん、決して安くはないお店全てがこのような"素晴らしい哲学"を持っているとも限りませんし、1000円カットでも"散髪哲学"を持っている方々が多数いると思います。
ここからは独り言ですが、、
- 前者の場合は資本主義経済の波に呑まれ
- 後者は根強く持続的な経営が可能
であると思います。そのような精神的差異が、行動に大きな変化を与えているからです。考えていることは、髪を切る、シャンプーをするその手から、しっかりと伝わっていきます。
私は、今までの短い人生を通して、以上のような経験をいっぱいしてきました。
だから、自分が価値を感じるものにしか時間・お金を費やしたくないし、価値を感じたら即決します。仮に、直ぐに手には入らないものでも、行動を起こします。
問題は、"自分の価値観に即した消費をしているか"ということに帰結します。
心理会計から考える
心理学には、行動ライフサイクル仮説というものが存在します。我々は、
金銭を消費する対象に応じて別個の口座を有している
というものです2)。この別個の口座のことを、メンタル・アカウンティング(心理会計)と呼びます。イメージとしては、、、
- 駄菓子に1000円払うのは高すぎる
- 洋服に1000円しか払わないのは安すぎる
といった具合。対象物に応じて、心理会計の元が異なるので、お金に対する感覚が変化するのです。上記の例の場合だと、1000円という払うお金は一定ですが、それに対する金銭感覚は変化する訳です。ここで、語弊を恐れずに言うのであれば
"高い・安い"とは絶対的なものではなく、あくまでも主観的な心の働きである
と言えますね。そうです。その人の価値観に大きく依存しているんです。
ここから議論を発展させてみます。仮に、自分は高級品だととらえている"A"という"モノ"ないし"サービス"があったとします。しかし、ある日、"A"の裏側に隠された思いや真の効用を発見したとすると、その人にとってそれはもう"高い"Aではなくて値段相応の"A"なのです。
この様に、自分の価値観にはそぐわないと考えているものは、
- 自身の価値観を広げてくれる
- 考え方次第で、価値を創造できることを教えてくれる
といった恩恵をもたらします。ここで、一番最初にお話した"安さこそ正義"という議論について。この価値観が蔓延してしまうことは、すなわち考え方の画一化が起こってしまい、つまらない世の中になってしまうと思いませんか??
これは、消費者である我々だけではなく、企業側にも言えることだと思います。
"カスタマーマイオピア"という言葉が存在します。カスタマーマイオピアとは、、
顧客の言動などに自社のサプライを全て合わせる
ということです3)。
これは、"顧客のニーズ"に合わせると言っても良いかもしれません。基本中の基本の考え方ですね。でも、これだけでは今の日本のように単純な価値観に染まった文化が形成されてしまう。
カスタマーマイオピアから脱却するためには、例に出した散髪哲学のような
他には無い自分だけの価値観・信念を持ち経済活動をする
ことが、新たな市場の創出ないし価値観の多様化に繋がるのです。まねっこだけではつまらないし、Apple社のようなクリエイティブな集団には到底なれないですね。
結局、自分は今何がやりたいのか考えることが大切であるということですね。
自分のその気持ちが種となり、信念となり、哲学となり、やがてクリエイティブなサービスに繋がると、私は信じて疑いません。
おわりに
今回のブログでは、"安さこそ正義"という価値観に一石を投じてみました。とはいえども、"高価なものに隠された意味"を理解するのと"購入して恩恵を享受する"のは全く別次元のお話。特に、私のような学生の身分だとなおさらです。
なので、私と同じ学生さんには、今回のブログでのお話を次のように生かしてもらえれば嬉しいです。
- "この商品・サービスってめちゃめちゃ高くね?"という発見をする
- 同じ種類の商品・サービスで、発見したものより安いものを探す
- 両者の比較をすることで、値段の裏に隠された付加価値を考えてみる
- 自分の挑戦やもっている事業に応用してみる
高い買い物をして、"お金が無くなっちゃったな～"ではなくて、それによって何を得られたのか考えることが、自身の成長に繋がる買い物であると感じます。それが無駄の無い買い物であると感じます。
以上、"付加価値の心理学"についてでした～
それでは、まったね～!!
Carpe diem
References
2) 川越敏司, 小川一仁, 佐々木俊一郎 (2014), 実験マクロ経済学, 東洋経済, p27.
3) 永井孝尚 (2011), 100円のコーラを1000円で売る方法, KADOKAWA/中経出版
【図解】 １００円のコーラを１０００円で売る方法 (中経出版)
- 作者: 永井孝尚
- 出版社/メーカー: KADOKAWA / 中経出版
- 発売日: 2014/04/16
- メディア: Kindle版
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【GATTACA】生体認証の普及について考えさせられた映画
今週のお題「リラックス」
ダイズダイアリーからこんにちは!!
ダイスケです。
昨日は、久しぶりに落ち着いた一日でした。なので、散髪に行ったり自宅で映画を見たりして、ゆっくり過ごしていました。私は、リラックスした休日を過ごす時、決まって"散歩"や"映画鑑賞"をします。(特に洋画は、もう本当に本当に大好きなんです!!!!)
普段とは頭を切り離して過ごします。メリハリって、平日の生産性を引き出すのに大切ですよね。
鑑賞した映画は、、
- AVENGERS INFINITY WAR
- THOR RAGNAROK
- GATTACA
です。ってほとんどアメコミやん!!!と突っ込みが飛んできそうですが、今回は一番最後に見た映画【GATTACA】についての記事です。映画の趣味が合う学校の先輩におすすめされたので、見てみました。
その先輩がご存じだったか知りませんが、宇宙飛行士を目指す近未来人の物語だったので、自分を重ねて観てしまいました。今回のブログでは、
- 映画のあらすじ
- 描かれている近未来から読み解く映画のメッセージ
についてお話していきます。
【GATTACA】のあらすじ
GATTACAを観たことが無い人、そしてこれから見たい人の事を考慮して、うっすらぼんやりとあらすじをお伝えします。ネタばれは避けたいので。
GATTACAは、1997年に公開されたアメリカのSF映画。監督・脚本はアンドリューニコルで、トムハンクス主演の"ターミナル"の原案にも関係しています。
この映画は、精神分析医であるWILLARD GAYLINの一言から始まります。
I not only think that we will tamper with Mother Nature, I think Mother wants us to. WILLARD GAYLIN
"母なる自然は、人間の挑戦を望んでいる"
この"人間の挑戦"とは、この映画における主人公"ヴィンセント"の挑戦を表していると考えられます。それでは何に挑戦したのか、その背景は
- 遺伝情報による生体認証技術が普及する世界(近未来)
- 遺伝情報の優劣によって社会的地位が決定される(優生学的な思考?)
- ヴィンセントのなりたかった"宇宙飛行士"は、優秀な遺伝子を持つ"適正者"のみがなれた。
というもの。(遺伝情報がカギを握るこの映画のタイトルは、DNAの塩基配列を構成する、A(アデニン)、G(グアニン)、C(シトシン)、T(チミン)の文字で成り立っています)。
世界観としては、遺伝情報が全てを決定する世界、遺伝情報による階級社会です。
ヴィンセントは、抱く夢とは裏腹に、心臓に疾患をもつ"不適正者"でした。
ヴィンセントには2歳年下の弟"アントン"がいます。アントンは、一種のデザイナーベイビーで、優秀な遺伝子を持った人間。少年時代にヴィンセントは、優秀な遺伝子という越えられない壁をアントンに感じていました。
しかし2人が青年となったある日、あるきっかけでヴィンセントはアントンとの体力勝負で勝利します。越えられないと思っていた壁を越えたヴィンセントは、何でもできるという自信を手にします。
ここで登場するのが"GATTACA"。優秀な遺伝子を持つもののみが集まる施設で、さらにその頂点に立つものは"宇宙への切符"を手にするわけです。不適正者であるヴィンセントは、この施設の清掃員として日々を過ごしていました。
またもや、優秀な遺伝子に対する現実を突きつけられるわけです。
そこに、下半身不随となってしまった、超優秀な遺伝子の持ち主"ジェローム"と出会い、2人の運命は交錯していきます。
ネタばれは避けたいのでここらへんで。
ここで強調したいのは、生体認証システムが人間の運命までも決める世界です。
優秀な遺伝子は高価な取引の対象となります。そんな世界です。
私は、この世界観は"現代への警鐘"であると考えました。
生体認証の普及について考える
最近、指紋認証や顔認証が一般的な技術として浸透しました。例えば
もう当たり前になってきましたよね。技術的観点からは、GATTACAの世界に到達しているのです。あとはその技術を使用する人間の意向に委ねられています。
非常に簡便で正確性も高い、故に絶大なる信頼を置かれているこの技術。今後、さらに普及して、インフラの基盤の1つになることでしょう。一方で、画像解析技術の進歩から、写真に写った指紋を解析することで、簡単に個人情報が漏洩してしまう問題は、ご存知の方も多いのではないでしょうか。
システムの信頼性が高いが故に、情報を得られれば簡単に突破されてしまうのです。
技術の急速な発展に、社会が追い付いていないのが現状であると思っています。
写真でのピースサインは禁止法が制定されるかもしれませんね。
おわりに
生体認証が普及しつつある現代、その利便性にフォーカスされがちな技術ですが、そこには様々な危険性を内包しています。生体認証に関わらず、皆で合意をした上で、新興の技術を利用する体制を確立することが、より多くの人々を幸せにすることに繋がりますね。
ところで、アンドリューニコル監督は本当に先見の明のある方だと思いました。生体認証にしろ電気自動車にしろ、実際に普及した技術が映画には描かれています。さすがにルンバではなく普通の掃除機でしたが(笑)
皆さんも、休日に映画鑑賞をしてリラックスしてみてはいかがでしょうか??
それでは、まったね～
Carpe diem
【心の動力】宇宙へ行きたい
ダイズダイアリーからこんにちは。
ダイスケです。
今日のテーマは"人生において私のやりたいこと"。特に、中三の時から自分を突き動かしている、"宇宙へ行きたい"ということについて。宇宙との出会いについては、すでに以前の記事で書いたのでご参照ください。
今回は、当時抱いていた夢と現在の夢を比較していきます。自分自身の考え方が変化することで、見ている世界が常日頃変化しています。なので、抱いているビジョンも常に変質していると体感しています。今回は、言語化することで今に至る経緯を明確にするという、完璧な自己満足回です笑
中学の卒業文集にも、宇宙へ行きたいこと書きました。っていうか、宇宙に想いを馳せる経験は、誰しもが通る道であると感じています。謎めいていて神秘的、なのに空を見上げるとそこに広がっている。こんなに身近で分かりやすいロマンは無いかもしれません。月という衛星が日本文化となじみ深いことから、古来より日本人は空(または宇宙)への関心が高かったといえるでしょう。
当時の目標と今の目標
中学生当時、漫画"宇宙兄弟"に出会ってから抱いたビジョンと、現在抱いている宇宙へのビジョンは大分異なります。
当時の目標と今の目標について端的にいうと、、
- 宇宙飛行士になる
- 宇宙へ行く
となります。前者は職業としての"宇宙飛行士"を表しています。
"宇宙飛行士になりたい"と言ってきてからだいぶたった時に、ふと考えました。私は宇宙飛行士になることが目標なのか。それとも宇宙飛行士になった先の、宇宙に行くことが目標なのか。
自分に尋ねた答えは、"宇宙へ行きたい"という事でした。ここで、"手に職をつけること"と"やりたいこと"について考えます。
まず、"現在の自分がBになりたい"という夢を持っている場合を考えます。普通、Bになるためには、現実(現在の自分)と理想(B)のギャップを埋めるための行動計画を立てます。
ここで、Bが学校教師であると仮定をします。学校教師になるためには、勉強や教員免許の取得が必要ですね。そのためには何が必要か。それが行動計画です。自分の本当にやりたいことに気づいていないと、こういったライフプランニングを立てます。
学校教師になりたいのは、学校教師でないと達成できない自分の欲求があるから。その欲求を明確にすることが大切です。例えば、この人の欲求が
"教育活動を通して日本の教育に携わりたい"
と明確になると、
- その目的を達成するのは塾講師、
- キャリアアップ後に学生向けの講演会を開くこと
と様々な角度から自分の目標にアプローチできるようになります。自分は何がしたいのか明確に見据えることで、AやCのような道が開け、多角的に夢とのギャップを縮めることが出来るのです。
どこで感化されたのかは、とうの昔なので忘れてしまいましたが、
なりたい職業よりやりたいこと
に焦点を当てるという事が大切な事であると私は思います。それを考えることで、自分の夢へぐっと近づく。自分のなりたい職業のその先にある自分の欲求を考える。自分は何をやりたくてその職に就きたいのか。
今は、"宇宙飛行士になりたい"というよりも宇宙へ行きたいという気持ちが強い。宇宙へ行って、地球の絵を描きたいと思っています。
職業ベースよりやりたい事ベースで考える。
夢への近道が隠れているかもしれませんね。
今日はこの辺で。それでは、まったね～
Carpe diem
進化の心得～学習におけるプラトーの重要性～
おはよう、こんにちは、こんばんは。
ダイスケです。
昨日は体調不良のため、一日安静にしていました。風邪ではありませんでした。
やりたいことがあったので、朝4:30に起床したら、左耳からとんでもない耳鳴り、めまい、砂嵐のような雑音が。
俺の左耳、覚醒した?! 異世界のチャンネルと繋がった?!!
と本気で思いました。気分悪かったし、人生初の経験でしたね。びっくり。
調べてみると、疲労や心理的ストレスからくる"突発性難聴"の兆候と酷似していたことから、昨日は大事をとって学校を休みました。耳鼻咽喉科が定休日だったので、一日安静にしていました。
世の中はハロウィーンでパーリナイの傍ら、私はここ最近で一番落ち着いた一日を送っていました。なんて(素晴らしい)日だ。
症状の原因として挙げられた、疲労や心理的ストレスに関して、色々自己分析をしてみたので、学習理論を交えてお話できればと思います。
ここ最近の自己分析
この章では、最近の自己分析についてお話します。私自身、人よりは自分についての分析をしている人間であると自負しています。この習慣が始まったのは3年前、あるきっかけから客観的に自分を捉える必要があると感じたため。まずはその手段として、日記を始めました。今まで３年間、一度も欠けた日はありません。そこから
- 食事
- 後悔したこと
- 心の動き
を記録したりしています。最近は、日記生活の改革を行って、紙媒体から電子媒体に移行しました。これでいつでもどこでも記録が可能であり、また記述効率化も達成しました。Googleカレンダーを愛用しています。ちなみに、使用画面はこんな感じ。
予定、日記、考え事がびっしり埋まっています。
また、今年の8月からウェアラブルデバイスを利用して睡眠や脈拍、運動のトラッキングも行っています。なんか、こうやって自分を色々な視点から分析するの、好きなんですよね。自分の体が実験供試体って感じ。何だか変態じみてきましたが、ここから得られたことを根拠に、お話します。
結論から申しますと、、
平均心拍数の推移(bpm)、活動量(step数)などから異常は確認されませんでした。問題は睡眠です。
バーの長さが睡眠時間、色が"睡眠の質"を示しています。睡眠の質は主に、睡眠時間、睡眠深度、規則性、睡眠中断数のファクターから導かれます。すると、ここ一週間はあまり良い睡眠を得られていないことが読み取れます。
過去に私は、日中に最高のパフォーマンスを引き出すために、睡眠について本を読み漁り、自身の睡眠分析をしたことがあります。その分析結果から、私の体質的に7時間～8時間の確保が理想的であり、睡眠時間の観点からも満足できていません。また、寝る直前にBlogをいじったり、動画サイトを見ることで脳が興奮状態となり、理想的な入眠が達成されていないことも、睡眠の質低下の原因として考えられます。今度、睡眠についてもこのBlogにて取り上げます。
では次に、この様に睡眠時間を圧迫しているものは何なのか、ということについて考えます。
私の習慣
私には並行して行っている習慣が結構あります。継続期間と所要時間を併記すると、、
- 日記 : 3年 (15-30min)
- 金銭支出管理 : 2年 (2min)
- パワーナップ(20-30分間 : 厚労省推奨) : 3か月 (20-30min)
- 食事1日2回(カロリーベースで平均成人男性と同等摂取) : 3か月 (Total 90min/day)
- 筋トレ(週2回) : 2か月 (30min/回)
- 食事記録(食品記録、カロリー計算) : 6か月 (Web移行後2か月) (Total 15min/day)
- 活動量記録 : 2か月 (-)
- 睡眠トラッキング : 3か月 (Web移行後2か月) (-)
- Blog執筆 : 1週間 (New) (120-150min)
- 研究活動後21:00までデスクワーク : 1週間 (New) (120-180min)
と、小さいものから大きなものまで沢山あります。特に、3か月ほど前から習慣がかなり増加していることが分かります。ここら辺で、やることは増えているのに自由な時間が増加、生産性の上昇を実感しています。
この様に文章として明記すると、一日のかなりの時間を習慣に費やしていることが読み取れます。ここに研究活動や企業でのプロジェクト参加が加わると、休息がないがしろにされてしまうのも頷けるような気がしてきました。
しかし、前述の睡眠時間は日中のパフォーマンスと超密接に連動していることを知っているので、今後の方策を考えなければなりません。
ここで問題点を整理すると、
- 休息(広く言うと睡眠導入期間、睡眠・休息の質)に問題有
- 一日にこなすべきタスクが非常に多く、なかなか休息の時間を取れない
ということになります。よって、まずやるべきことは
- 休息の質と効果を最大化する
ということが言えそうです。なので、"人間の休息に関する生理学"の知識を吸収していこうかと。そういったことに詳しい方がいたら教えてください(笑)。例えば実践している睡眠導入時の習慣や、睡眠を心掛けたタイムスケジュール、食生活など。
今後、Blogでも"休息の質向上運動"に関する進捗を、不定期で更新していきます。
問題点の追加で、
- 新たな習慣を始めたばかりである
ということも挙げられます。こちらは時間が解決してくれる問題ですが、重要です。特に、Blogの執筆については未だ慣れていないので、大きなエネルギーを費やしています。Blog執筆の習熟までは、時間の圧迫が起こることは予想されるので、ますます休息が重要になってきましたね。
学習の過程で発生するプラトーの認識
ここで、
- 新たに何か習慣を始めるとき
- 新たに何かに取り組むとき
継続には大きなエネルギーを必要とします。逆に、継続してしまえば習慣化され、筋トレのような"疲れる"と思われがちな習慣も嫌ではなくなります。つまり、心理的障壁が小さくなるわけです。
ここで、話を少し進めると、語学学習や筋トレなど、様々なことに共通して自身の成長が感じられなくなる瞬間がやってきます。例えば、、
- WritingやReadingは得意だが、ListeningやSpeakingの技能が向上しない
- ○○筋だけ育たない
みたいな感じです。これは、習慣化初期に感じる心理的障壁と同じように、人を挫折させます。習慣化初期と異なる点は"次なる進化の兆しである"ということ。
この状態を"プラトー(英:Plateau 高原)"と言います1)。イメージはこんな感じ。
幼虫が葉を食み、蛹となり、やがて立派な蝶になるように、人間も成長していきます。
このことを理解するだけで、習慣や学習の継続に大きな支えとなるのでは?
おわりに
体調の悪化の原因から、休息の質が悪いこと、質低下の原因について考察してきました。また、習慣のお話と絡めて、学習段階とプラトーについてもお話してきました。
"季節の変わり目だからお体には気を付けてください"と言っていた私が、自分の体の声に気づけていなかったのは大変恥ずかしいことですね(笑)。今後、平日休日問わず、"休息の質を最大化"させ、"生産性を最大化"する、といったことを目指して邁進して参ります。
皆さんも、今回の例を参考に、自分の体について"定量的"に、"科学的"に見直してみてはいかがでしょうか。きっと、一か月後のあなたは別人に生まれ変わっていると私は予言します。
以上、最近の私の反省会と学習過程の性質についてでした～。
Carpe diem
References
1)松本幸夫, 効果的な超学習法, 第8章 心理学活用の学習法(2)
効果的な超学習法 ─—人材育成のために: 0 - 松本 幸夫 - Google ブックス
【Music】朝に聞きたいノれる曲 ～俺的10選～ (My selection of morning music)
おはよう、こんちは、こんばんは!!
Hi there.
ダイスケです。
I'm Daisuke.
最近は、真面目系の記事をバリバリ書いていました。ネタはまだ沢山あるのですが、今回のブログは気分転換です。私の"音楽"に対する考えと、お気に入りの音楽を10個紹介します。気分転換の一環で、英語も付記してあります。
Recently, I wrote some article about my thought, perspectives and insight. There're a lot of themes that i wanna write down, but this article is kinda change of pace!! I introduce you my thought on music and 10 favorite music. This bulingual style is also for change.
え?? お前の興味ある音楽なんて知ったこっちゃない??
先ずは聞いてみてくださいな!! 絶対気に入る曲が1つはあるはず。
Excuse me? "Im not interested in your fav music at all"?
Before saying that, just listen then you understand what I mean.
それでは、いってみよう!!
Lets Go ～!!
音楽に対する私の考え/ My thought on music
私にとっての音楽は、"日常"と置き換えてしまっても過言ではありません。音楽に始まり、音楽に終わる、そんな毎日を送っています。基本的に洋楽派ですが、人の影響や気分転換に邦楽を聞いたりします。朝、我が家では常に爆音の音楽が流れているので、私も対抗して歌ったりします。もう朝からめちゃくちゃ、騒がしいですね。
Music is "my usual life". It's equal for me. Waking up with enegetic music, Going to my bed with reluxing song. Basicly, I listen to not only English song but also Japanese Song( recomendation from my friend and for changing my feeling are main reasons)... In my house, music with a roar is playing around in every mornign(crazy)..
因みに、楽器を扱い音楽を奏でることはできます。もちろん鍵盤ハーモニカとリコーダーですが。オカリナとアコースティックギターには挑戦しましたが、絶賛挫折中って感じです。でも楽器を扱える人はかっこいいし、世界に出ても言語に関わらず人を感動させることが出来ます。
Btw, I can play some instruments, surely melodica and English flute (super easy one). My skill is elementary school level, how talented!! I've tried ocarina and acoustic guitar before but i experienced stepbacks. I think those who can play some insturments is so cool, and they also can move all people of the world.
これが1つ目の音楽に対する考え。音楽の"普遍的言語"としての側面です。他言語だとしても、曲調から意味を推測したりできます。
This is my first thout on music.
The aspect of "Universal Language". If it's a language we don't know, it doesn't matter. We can imagine the meaning from just the tunes.
2つ目が、自分の感情や気分を操る"道具"としての意味です。"道具"と言ってしまうと何だか無味乾燥ですが
辛いときに聞く音楽
- リラックスしたい時に聞く音楽
- 昔を思い出したい時に聞く音楽
- 盛り上がりたい時に聞く音楽
と場合に応じて、皆さんも聞き分けているのではないでしょうか?
The second thought on music is, "music as a tool". It feels a little bit dull expression, but I'm sure you listen music at/for
- hard, tough and painful situations
- relaxing
- feeling nostalgia
- getting energy
right? You also treat music as a tool.
今回の記事では、私の選ぶ"盛り上がりたい時"に聞く音楽を10個、皆さんと共有します。皆さんのお気に入りが見つかることを願って。。。
On this article, I'm sharing you guys my 10 fav music for getting energy!!!
I hope you find your favorite one...
俺的ノれる曲10選/My selectionof morning music
ここでは、朝に聞きたい曲を紹介していきます!!! 素敵な出会いがありますように。
On this chapter, Music which is good for mornig is shown.
DONT listen to them at night, you won't sleep well at all!!
1. Journey - Don't Stop Believin'
2. Avicii - Sunset Jesus (Lyric Video)
3. Pursuit of Happiness(Steve Aoki Remix) - Kid Cudi AUDIO
4. Jose Gonzalez 'Step Out' The Secret Life Of Walter Mitty Soundtrack
5. Cold War Kids - Miracle Mile
6. Queen - Don't Stop Me Now (Official Video)
7. Taylor Swift - New Romantics
8. Porter Robinson - Hear the Bells ft. Imaginary Cities (Audio) ft. Imaginary Cities
9. Coldplay - Hymn For The Weekend (Seeb Remix)
10. Robin Schulz - Sugar (feat. Francesco Yates) (OFFICIAL MUSIC VIDEO)
おわりに/Conclusion
いかがでしたか? 皆さんのお気に入りは見つけられましたか?好評であれば、続編も書きたいと思います。こういう気の抜けた記事もたまには良いよね。ではでは、またねー。
Could you find your favorite one?? Good reputation conducts next story!!
See you soon.
Carpe diem
